Listopad je měsíc, kdy se toho hodně sejde. Slunce je nízko, den se krátí a ráno je tma ještě dlouho po budíku. Tělo na to reaguje. Mění se tvorba melatoninu i vnitřní hodiny. Někdo to pozná jen jako větší únavu, jiný jako výrazný pokles nálady.
Co se v těle děje
Světlo je pro tělo hlavní signál. Když ho je málo, mozek vyrábí víc melatoninu a člověk se cítí ospalý i přes den. Zároveň klesá hladina serotoninu, což se projeví podrážděností a horší náladou. Nejvíc to bývá znát mezi listopadem a únorem.
Podle odborných doporučení pro ČR je v zimních měsících sluneční záření slabé, a vitamin D se proto v těle tvoří jen omezeně. Právě vitamin D přitom souvisí s imunitou i náladou.
Co pomáhá
Ráno si posviťte. Otevřete závěsy, jděte ven, ideálně hned po probuzení. Světlo ráno pomáhá nastavit vnitřní hodiny. Večer naopak ztlumte světlo a omezte obrazovky. Tělo potřebuje rozdíl mezi dnem a nocí, ne celodenní šero.
Pohyb venku se vyplatí i v zimě. Nemusí to být běh. Stačí třicet minut chůze denně. Pomáhá to nejen kondici, ale i spánku a náladě. A lidé, kteří pravidelně cvičí, zvládají listopad podle řady studií lépe.
Jídelníček trochu pomůže taky. Tučné ryby, vejce, mléčné výrobky. Vitamin D se ale z potravy obvykle nestačí doplnit. O suplementaci je dobré se poradit s lékařem nebo lékárníkem, zvlášť u seniorů a lidí s onemocněním kostí.
Kdy zajít k lékaři
Běžná podzimní únava do pár týdnů odezní nebo se s ní dá pracovat. Pokud se ale přidá dlouhodobá ztráta zájmu, problémy se spánkem, změny chuti k jídlu nebo myšlenky na to, že nemá cenu nic dělat, je to signál. Sezónní afektivní porucha je diagnóza a existuje na ni pomoc.
Listopad není měsíc, jež má člověk přežít se skřípějícími zuby. Je to měsíc, kdy se má víc poslouchat vlastní tělo.
Načítání komentářů...